Programmes Pro · Cycles de 4 semaines
Des cycles de quatre semaines à personnaliser selon vos disponibilités, votre pratique et votre matériel.
DébutantUn départ en salle pour construire le geste et une routine de deux séances complètes par semaine.
IntermédiaireTrois séances en salle pour des pratiquants réguliers qui maîtrisent déjà squat, charnière et développés.
DébutantDeux haltères et un support stable suffisent pour deux séances complètes. Pas de banc ni de machine nécessaires.
DébutantTrois séances complètes et espacées pour apprendre les mouvements et prendre des repères réguliers.
IntermédiaireDeux séances haut du corps et deux séances bas du corps, avec un volume réparti sur la semaine.
AvancéCycle à volume élevé réservé aux pratiquants avancés qui tolèrent déjà cette fréquence. À réduire si la récupération ou la qualité des séries baisse.
IntermédiaireDeux séances alternées sur trois jours pour répéter les mouvements de base. Les cinq séries sont une cible de travail, pas un test maximal.
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