Une semaine réaliste.
Choisissez un rythme, une durée et le matériel disponible. Ajustez votre programme quand votre semaine change.
Voir les programmesLe carnet avec Pro
La séance d’aujourd’hui.
Les repères de la précédente.
Un programme modifiable, une saisie rapide des séries, un minuteur de repos et un historique pour comprendre la séance suivante.
Une série, puis la suivante.
Retrouvez la dernière charge, notez les répétitions réalisées et validez. L’échauffement reste séparé du travail.
Découvrir le carnetLa progression expliquée.
Gardez une charge ou envisagez un ajustement selon vos résultats. Chaque suggestion précise ses raisons.
Comprendre les règlesDes échanges à votre rythme.
Un groupe, une question ou une séance à plusieurs. Vous décidez ce que vous partagez.
Rencontrer la communauté01 · Préparer
Un programme à votre rythme.
Objectif, pratique récente, nombre de séances, durée et matériel : renseignez ce qui sert vraiment. Vous pouvez remplacer un exercice et modifier les prochaines séances sans effacer votre historique.
Ce que vous choisissez
- Le nombre de séances par semaine.
- Les mouvements et leurs alternatives.
- Les séries, répétitions et temps de repos.
- Les jours qui vous conviennent.
02 · Enregistrer
Une série faite,
une série notée.
Les résultats précédents restent visibles. Saisissez ce que vous venez de faire, validez et suivez votre repos. Le carnet distingue les séries d’approche du travail.
Des unités sans ambiguïté.
Total de la barre, poids par haltère, poids ajouté ou assistance : la convention est indiquée pour chaque mouvement. Vous pouvez utiliser les kilogrammes ou les livres.
Attendez la confirmation de sauvegarde avant de fermer l’onglet.
03 · Comprendre
Une suggestion.
Ses raisons.
Le carnet s’appuie sur vos séries réalisées, l’effort ressenti et l’exécution que vous déclarez. Une hausse n’est jamais automatique.
Garder la décision.
Conserver la charge, essayer un petit incrément ou recalibrer après une interruption : vous pouvez accepter, modifier ou refuser la suggestion.
Lire la méthodeVotre prochaine séance
Gardez vos repères.
Préparez la suite.
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